Kategori Verktygslådan

01. Tidslinjer

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att röra sig från nuläge till önskat läge. (2) Att bli medveten om hinder respektive resurser. (3) Att utforska hur det känns i kroppen. (4) Att göra en tydlig handlingsplan med delmål. (5) Att…

Kropp, Målsättning, Verktygslådan

02. Kortövning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Utforska sig själv kreativt. (2) Stärka fantasin. (3) Arbeta med det under- eller övermedvetna. (4) Fördjupa förståelsen för sig själv. (5) Zooma ut och se den större bilden. (6) Reflektera

Kreativitet, Verktygslådan

03. 8 bilder

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Fördjupad förståelse för kända teman (ord). (2) Använda kreativitet (3) Fördjupad förståelse för det omedvetna. (4) Ökad känslo-

Känslor, Kreativitet, Kropp, Verktygslådan

04. Målning med akryl på stort papper

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Utforska det omedvetna (2) Öka medvetenhet. (3) Träna att släppa taget (om prestation). (4) Vara kreativi. (5) Utforska olika delpersonligheter med musik.

Delpersonligheter, Kreativitet, Verktygslådan

05. Måla sin andning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att släppa på prestation. (2) Att arbeta med det omedvetna. (2) Att utveckla sin kreativitet. (3) Att använda fantasin och visualisera.

Acceptans, Kreativitet, Mindfulness, Verktygslådan

06. Måla sitt inre rum

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med det omedvetna. (2) Att utveckla sin kreativitet. (3) Att använda fantasin och visualisera. (4) Att stärka sin vilja.

Kreativitet, Verktygslådan, Viljan, Visualisering

07. 6 Punktsagan

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med det omedvetna. (2) Att utveckla sin kreativitet. (3) Att använda fantasin och visualisera.

Kreativitet, Verktygslådan, Visualisering

08. Familjekonstellation med lera

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att möta sitt inre barn. (2) Att arbeta med barndomen och det lägre omedvetna. (3) Att utforska relationen till föräldrarna. (4) Att utveckla sin kreativitet. (4) Att bli tydlig med sina behov.

Behov, Inre barnet, Känslor, Kreativitet, Relationer, Verktygslådan

09. Övning kring skam

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska en affekt. (2) Att arbeta med det omedvetna. (3) Att utveckla sin kreativitet. (4) Att använda fantasin och visualisera.

Känslor, Kreativitet, Verktygslådan, Visualisering

10. Skuldkänslor

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Hantera obehagliga känslor. (2) Öka självkännedomen kopplat till känslor, behov och värderingar. (3) Öka självmedkänslan. (4) Skapa medvetenhet om det egna ansvaret, andras projiceringar respektive egna introjiceringar.

Behov, Känslor, Verktygslådan

11. Medvetenhet

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Göra en beteendeanalys av tankar, känslor, fysiologiska reaktioner och vad de får för konsekvenser. (2) Skapa medvetenhet kring vad som är funktionellt respektive dysfunktionellt. (3) Identifiera delpersonligheter (4) Öka medvetenheten om värderingar/vad som är…

Behov, Delpersonligheter, Verktygslådan

12. Målbildsövning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att använda fantasin (2) Att använda en kreativ metod. (3) Att röra sig från nuläge till önskat läge. (4) Att bli medveten om hinder respektive resurser. (5) Att använda viljan (6) Att göra en…

Kreativitet, Verktygslådan, Viljan, Visualisering

13. Delpersonligheter

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att öka sin självkännedom. (2) Att tydligt identifiera olika beteendemönster (3) Att bli medveten om polariserande delar med olika behov. (4) Att stärka sin jagkontakt, den aspekt som med medvetenhet kan göra aktiva val.…

Behov, Delpersonligheter, Jaget, Kreativitet, Verktygslådan

14. Livets teaterscen

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att kreativt utforska olika roller och deras tjänande respektive begränsande aspekter. (2) Att öka sin självkännedom. (3) Att tydligt identifiera olika beteendemönster (4) Att bli medveten om polariserande delar med olika behov. (5) Att…

Behov, Delpersonligheter, Kreativitet, Verktygslådan, Viljan

15. Arbete med delpersonlighet

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att kreativt utforska en specifik delpersonlighet (3) Transformation. (4) Att utforska en delpersonlighet utifrån ett transpersonellt perspektiv.

Delpersonligheter, Verktygslådan, Visualisering

16. Konfliktsökning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att identifiera delpersonligheter (2) Bli medveten om sambandet tanke-känsla-kropp (3) Desidentifiera och stärka jagkontakten.

Delpersonligheter, Jaget, Verktygslådan

17. Spåra en delpersonlighet

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att kreativt utforska en specifik delpersonlighet (3) Att se sambandet tanke-känsla-kropp-beteende. (4) Transformation. (5) Att utforska en delpersonlighet utifrån ett transpersonellt perspektiv, t.ex. med tacksamhet. (6) Att stärka viljan.

Delpersonligheter, Jaget, Verktygslådan, Viljan, Visualisering

18. Konfliktlösning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska olika alternativ och dess konsekvenser. (2) Att öka medvetenheten. (3) Att stärka viljan. (4) Att identifiera känslor och behov. (5) Stärka egenmakten. (6) Visualisera. (7) Identifiera önskat läge.

Behov, Målsättning, Verktygslådan, Viljan, Visualisering

19. Förstå någon annan bättre

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att kreativt utforska en specifik situation med fokus på känslor och behov. (3) Att träna sig i perspektivtagande. (4) Att leva sig in i en annan persons situation. (5)…

Behov, Känslor, Motstånd, Verktygslådan, Viljan, Visualisering

20. Huset

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att identifiera olika delpersonligheter. (3) Att röra sig i både det övre- och undermedvetna. (4) Att stärka fantasin (5) Att öka medvetenheten om olika känslor.

Delpersonligheter, Känslor, Verktygslådan, Visualisering

21. Lär känna en delpersonlighet

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att öka sin självkännedom. (2) Att fördjupa förståelsen för en delpersonlighet.

Delpersonligheter, Verktygslådan

22. Spåra dina delpersonligheter

Delpersonligheter, Verktygslådan

23. Blomman

Acceptans, Delpersonligheter, Jaget, Kreativitet, Verktygslådan

24. Trädet

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att använda fantasi. (2) Att kreativt utforska olika aspekter av sig själv. (3) Att få en fördjupad känsla av jaget. (4) Att öka sin självkännedom.

Jaget, Kreativitet, Verktygslådan

25. Mindfulness

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Större kroppskontakt. (2) Ökad medvetenhet om känslor i kroppen. (3) Avslappning. (4) Medveten andning. (5) Acceptans (6) Medveten närvaro/ att vara med det som är. (7) Att utstå obehag.

Acceptans, Kropp, Verktygslådan

26. Andrum i tre steg

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att träna sig i medveten närvaro. (2) Att öka sin självkännedom. (3) Att identifiera tankar, känslor, fysiska förnimmelser. (4) Att använda andningen som ett ankare. (5) Att stärka kroppskontakten. (6) Att träna sig i…

Acceptans, Kropp, Verktygslådan

27. Progressiv avslappning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att spänna en muskelgrupp i taget för att slappna av. (2) Ökad kroppskontakt. (3) Kroppsscanning.

Kropp, Verktygslådan

28. 4-punktsavspänning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Medveten närvaro i kroppen, en del i taget. (2) Fokus. (3) Meditation. (4) Avslappning.

Mindfulness, Verktygslådan

29. Avspänningsövning

Syfte: Scanna igenom kroppen för att slappna av i varje del.

Kropp, Verktygslådan

30. Sex

Syfte: reflektera över och öka förståelsen för temat sex (egna föreställningar, farhågor, präglingar, behov etc.)

Behov, Känslor, Verktygslådan

31. Mental träning

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Ökad medvetenhet. (2) Identifiera överlevnadsstrategier. (3) Stärka viljan. (3) Hitta styrka och fokus.

Verktygslådan, Viljan

32. Flykt-kamp

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Ökad medvetenhet. (2) Se sambandet tanke-känsla-kropp-handling. (3) Stärka viljan.

Motstånd, Verktygslådan, Viljan

33. Utövarprofil

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Bli medveten om färdigheter (2) Bli medveten om förmågor.

Styrkor, Verktygslådan

34. Öka mitt självförtroende

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Göra en SWOT-analys (strengths, weaknesses, opportunities och threats = styrkor, svagheter, möjligheter och hot). (2) Sätta mål. (3) Identifiera hinder. (4) Utforma handlingsplan. (5) Använda positiva affirmationer.

Målsättning, Styrkor, Verktygslådan

35. Transpersonella kvalitéer

Syfte: Identifiera egna transpersonella kvaliteter.

Transpersonellt, Verktygslådan

36. Vem är jag i förhållande till andra?

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Identifiera både synliga och dolda egenskaper. (2) Öka medvetenheten om projektioner. (3) Identifiera polariserande delpersonligheter. (4) Öka acceptans. (5) Träna viljan.

Acceptans, Delpersonligheter, Verktygslådan, Viljan

37. Fri teckning

Syfte:Övningen har flera syften. (1) Utforska det omedvetna (2) Öka medvetenhet. (3) Träna att släppa taget (om prestation). (4) Öva kreativitet.

Kreativitet, Verktygslådan

38. Granskning av aggressionen

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Utforska/fördjupa förståelsen för aggressiv energi. (2) Bli medveten.

Känslor, Verktygslådan

39. Omvandla aggressiv energi

Syfte: Utforska hur man kan använda energin i aggressivitet som en kvalitet/konstruktiv kraft till att starta/fullfölja projekt.

Känslor, Verktygslådan

40. Accepterande

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Odla tacksamhet. (2) Träna acceptans av obehagliga känslor. (3) Hitta det dolda budskapet.

Transpersonellt, Verktygslådan

41. Ta farväl

Syfte: Släppa krav och komma till acceptans.

Acceptans, Verktygslådan

42. Kroppen

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Fördjupad kroppsscanning. (2) Känna in kroppens behov. (3) Fördjupad förståelse för kroppens intelligens. (4) Öka medvetenheten. (5) Stärka viljan.

Behov, Kropp, Verktygslådan, Viljan

43. Obeslutsamhet

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Stärka beslutsförmågan. (2) Identifiera valmöjligheter. (3) Visualisera framtiden utifrån olika val. (4) Inventera känslor kopplad till valen. (5) Öka medvetenheten.

Känslor, Verktygslådan, Visualisering

44. Inte vilja leva

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Acceptera mänskliga grundvillkor. (2) Fördjupa förståelsen för vad det innebär att leva. (3) Landa i acceptans och medvetna val. (4) Delpersonlighetsarbete.

Acceptans, Delpersonligheter, Verktygslådan

45. Behov

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att bli medveten om de viktigaste behoven. (2) Att utveckla sin kreativitet. (3) Att identifiera hinder. (4) Att identifiera delpersonligheter. (5) Att stärka jagkontakten och den medvetna viljan.

Behov, Delpersonligheter, Jaget, Kreativitet, Motstånd, Verktygslådan, Viljan

46. Relationer

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska viktiga relationer. (2) Att arbeta med det omedvetna. (3) Att utveckla sin kreativitet. (4) Att använda fantasin och visualisera. (5) Att stärka jagkontakten.

Jaget, Kreativitet, Relationer, Verktygslådan, Visualisering

47. Din potential

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att bli medveten om egna styrkor. (2) Att utforska det transpersonella. (3) Att använda fantasin och visualisera. (4) Att bli medveten om motstånd. (5) Att arbeta med målsättning.

Målsättning, Motstånd, Styrkor, Transpersonellt, Verktygslådan, Visualisering

48. Våga lita på

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska viktiga relationer. (2) Att utforska den transpersonella kvaliteten tillit. (3) Att använda fantasin och visualisera. (4) Att bli medveten om rädslan. (5) Att stärka jagkontakten och den medvetna viljan.

Jaget, Motstånd, Relationer, Transpersonellt, Verktygslådan, Visualisering

49. Motstånd

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska rädslor och hinder. (2) Att identifiera delpersonligheter. (3) Att bli medveten om behov.

Behov, Delpersonligheter, Känslor, Motstånd, Verktygslådan

50. Arbetes land – Lekens land – syntes av motsatser

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska tes, antites och syntes. (2) Att använda fantasin och visualisera. (3) Att identifiera transpersonella kvaliteter

Syntes, Transpersonellt, Verktygslådan, Visualisering

51. Tes-anitites-syntes

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska tes, antites och syntes. (2) Att använda fantasin och visualisera. (3) Att arbeta med barndomen och det lägre omedvetna. (4) Att utveckla sin kreativitet.

Inre barnet, Kreativitet, Syntes, Verktygslådan, Visualisering

52. Glada ledsna barnet – vuxen

Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska olika känslor. (2) Att utforska tes och antites. (3) Att desidentifiera. (4) Att arbeta med både barnjaget och vuxenjaget.

Inre barnet, Jaget, Känslor, Medvetenhet, Verktygslådan