21. Lär känna en delpersonlighet
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att öka sin självkännedom. (2) Att fördjupa förståelsen för en delpersonlighet.
Alla övningar
20. Huset
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att identifiera olika delpersonligheter. (3) Att röra sig i både det övre- och undermedvetna. (4) Att stärka fantasin (5) Att öka medvetenheten om olika känslor.
19. Förstå någon annan bättre
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att kreativt utforska en specifik situation med fokus på känslor och behov. (3) Att träna sig i perspektivtagande. (4) Att leva sig in i en annan persons situation. (5) Att väcka medkänsla (6) Bli medveten om sambandet tanke-känsla-kropp-beteende. (7) Öka medvetenhet. (8) Stärka viljan. (9) Göra medvetna val. (10) Utforska motstånd.
18. Konfliktlösning
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att utforska olika alternativ och dess konsekvenser. (2) Att öka medvetenheten. (3) Att stärka viljan. (4) Att identifiera känslor och behov. (5) Stärka egenmakten. (6) Visualisera. (7) Identifiera önskat läge.
17. Spåra en delpersonlighet
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att kreativt utforska en specifik delpersonlighet (3) Att se sambandet tanke-känsla-kropp-beteende. (4) Transformation. (5) Att utforska en delpersonlighet utifrån ett transpersonellt perspektiv, t.ex. med tacksamhet. (6) Att stärka viljan.
16. Konfliktsökning
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att identifiera delpersonligheter (2) Bli medveten om sambandet tanke-känsla-kropp (3) Desidentifiera och stärka jagkontakten.
15. Arbete med delpersonlighet
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att arbeta med visualisering. (2) Att kreativt utforska en specifik delpersonlighet (3) Transformation. (4) Att utforska en delpersonlighet utifrån ett transpersonellt perspektiv.
14. Livets teaterscen
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att kreativt utforska olika roller och deras tjänande respektive begränsande aspekter. (2) Att öka sin självkännedom. (3) Att tydligt identifiera olika beteendemönster (4) Att bli medveten om polariserande delar med olika behov. (5) Att stärka sin jagkontakt, den aspekt som med medvetenhet kan göra aktiva val. (6) Att stärka viljan.
13. Delpersonligheter
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att öka sin självkännedom. (2) Att tydligt identifiera olika beteendemönster (3) Att bli medveten om polariserande delar med olika behov. (4) Att stärka sin jagkontakt, den aspekt som med medvetenhet kan göra aktiva val. (5) Att kreativt utforska olika roller och deras tjänande respektive begränsande aspekter.
12. Målbildsövning
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Att använda fantasin (2) Att använda en kreativ metod. (3) Att röra sig från nuläge till önskat läge. (4) Att bli medveten om hinder respektive resurser. (5) Att använda viljan (6) Att göra en tydlig handlingsplan med delmål. (7) Att använda affirmationer.
11. Medvetenhet
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Göra en beteendeanalys av tankar, känslor, fysiologiska reaktioner och vad de får för konsekvenser. (2) Skapa medvetenhet kring vad som är funktionellt respektive dysfunktionellt. (3) Identifiera delpersonligheter (4) Öka medvetenheten om värderingar/vad som är viktigt att sträva mot. (5) Acceptans. (6) Förändrat beteende.
10. Skuldkänslor
Syfte: Övningen har flera syften. (1) Hantera obehagliga känslor. (2) Öka självkännedomen kopplat till känslor, behov och värderingar. (3) Öka självmedkänslan. (4) Skapa medvetenhet om det egna ansvaret, andras projiceringar respektive egna introjiceringar.